powt nog

[...] poswiecic tej fladze czyli calemy torsowi. Szesc rodzajow pompek (zwykle, z szeroko rekami, diamondy, z nogami wyzej, z jedno reka wyzej od drugiej, jedna na pilce) po 10 powt (+progress) Wyciskanie 3x12-15 (maly ciezar) Wyciskanie na barki 3x15 (maly ciezar) Martwy 3x15 (m.c.) Wioslo 3x15 (m.c.) Przysiady 3x12 (m.c.) Leze bokiem i podpieram [...]

[...] co sądzicie o takim planie treningowym w połączeniu z ta kreatynka . masa_+ wiem ze nie ma nóg ale nie mam sprzętu. poniedziałek-plecy 12 se. (trzy ćwiczenia po cztery powt) + kaptury nie wiem ile se. wtorek-biceps (trzy ćwiczenia po trzy se.) środa- klatka (cztery ćwiczenia po cztery se.) czwartek-triceps (trzy ćwiczenia po cztery se.) [...]

ćwiczę od roku, z krótkimi przerwami... mój dotychczasowy trening obejmował: klata: wyciskanie leżąc 10 powt x 5 serii biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 x 5 łokieć oparty o kolano 12 x 6 bary: unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10 x 3 plecy: podciąganie sztangi do klaty w szerokim uchwycie 10 x 4 nóg nie katowałem i jak na [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie - 70 kg Trening - Poniedziałek, środa, piątek. Nogi: Unoszenie nóg w siadzie 6x 12 (powt.) Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 6x 12 Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej leżąc 6x 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 6x 12 [...]

[...] porzadnie jechac, wiec pomocy! link do mojego tematu, http://www.sfd.pl/Dannyy__dziennik_redukcyjny.-t911115.html#post3 FBW 3x w tygodniu A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją [...]

[...] po miesiącu ćwiczen ogólnorozwojowych. Trening będe ten wykonywal co 2 dzień. Na przemiat czesc A i B. cześć A KLATKA - wyciskanie siedziąc (na maszynie) 4 serie po 9-8 powt. - wyciskanie sztangi an laweczce skosnej - hantle, na laweczce skosnej PLECY - ściaganie drążka - "wioslowanie" - podciąganie w opadzie BICEPS - hantle - modlitewnik - [...]

[...] tylko, że podciąganie przed dipsami dokładanie ciężaru +2.5kg na trening (martwy ciąg 5kg). W środę nie dokładam obciążenia do przysiadów. Nie uda się zrobić założonych powtórzeń = deload 10% @edit aha i jeszcze 2/3 serie po 8-12 powt. na brzuch uginanie nóg na drążku/ab wheel na zmianę Zmieniony przez - Domownik w dniu 2019-06-11 17:49:50 [...]

[...] Łapy superseria 3x8-12 B1 Przysiad 5x5-8 Rumun 5x8-10 Zercher Squat 4x5-8 Hip Trust 4x8-10 Wypychanie nóg na maszynie 3x 12-15 C1 Podciąganie neutralnym 5x max (u mnie 5 powt.) Wiosło nadchwytem 4x8-10 Narciarz 3x10-12 Łapy superseria 3x8-12 Allahy 4x10-15 A2 Hantle skos 4x10-12 Wyciskanie kettla nad głowę siedząc na podłodze 4x12-15 [...]

Mam 12lat waże 58kg mam 170cm Trenuje karate czy ten plan będzie dobry? Jakie obciążenie i ile powt i obwodów? 1) Przyciągenia zgiętych nóg do klatki piersiowej leżąć (m. brzucha) ??? powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) ??? powtórzeń 3) Wykroki ??? powtórzeń 4. Przysiady ??? powtórzeń 5)Podciąganie sztangielki w opadzie (m. [...]

[...] do tej pory w okresie wakacyjnym trenowalem w ten sposob ze na kazdym treningu na rozgrzewke robilem200 sklonow na laweczce do brzuszkow pozniej 5 serii unoszen nog po 20 powt pozniej przechodzilem do normalnego treningu (z tym ze nie odzywialem sie prawidlowo nie wysypialem itd) i mam do was pytanko mianowicie chcialbym aby przy wzroscie cm [...]

[...] w 3 meichy da się polepszyc wyskok??Chodzi mi tutaj o przysiady ze sztangą 2-3x w tygodniu(ale raczej 3x).Stosuję progresję 5x5, co serię dokladam ciężaru nie zmieniając il powt.Ciężar jest dla mnie ciężki, więc mam nadzieje że siła pojdzie. Dodam ze stosuję dietę i wyskok trenowany jest podczas cyklu na mono. Robię spilta, nogi trenuję 2x lub [...]

[...] na tamtym planie tak zwany ,,stop,, siła już wcale nie wzrastała . Mam zamiar teraz robić te fbw 5x5 przez 8 tyg. Mam takie pytanie czy po tym fbw będę mógł przejsć na splita 2x partia w tyg ?? Poniżej przedstawie najwazniejsze osiągi . MC - 90 6powt. Przysiad klas. - 80 6 powt. Klata plasko - 70 6powt. Barki wycis przod siedzac - 55 6powt

oto mój nowy plan . proszę o jego sprawdzenie (serie , powtorzenia ) z góry wielkie dzieki ! Poniedziałek: (klatka + triceps) - wyciskanie na ławce prostej ( hantle z suplinacja) 4s (8-10) - wyciskanie skos w górę ( sztanga ) 4s (8-10) - rozpiętki 3s (8-10) - ściąganie ( wyciąg góra) 4s (10-12) - wyciskanie francuskie 2 s (12) - wyciskanie [...]

[...] zwany ,,stop,, siła już wcale nie wzrastała . Mam zamiar teraz robić te fbw 5x5 przez 8 tyg. Mam takie pytanie czy po tym fbw będę mógł przejsć na splita 2x partia w tyg ?? Poniżej przedstawie najwazniejsze osiągi . MC - 90 6powt. Przysiad klas. - 80 6 powt. Klata plasko - 70 6powt. Barki wycis przod siedzac - 55 6powt

[...] odstaja im tak strasznie (wyjatek Ronnie Coleman). Prosilbym o jakies wskazowki jak cwiczyc dwuglowe, technika itd. dodam, ze wykonuje 1 cwiczenie 4 serie: uginanie nog w lezeniu, staram sie robic 12 powt. z dokladnym czuciem miesni, zauwazylem, ze pilkarze maja dobre dwuglowe uda, tylko graja parenascie lat w pilke, a ja nie mam na to czasu XD.

[...] 5x5 (ciężko) 2.Wyciskanie skos 4x5 3.Drążek podchwyt 4 s. 4.Wiosło hantel 4x8-10 5.Wyciskopodrzut 3x6 Środa 1.Martwy ciąg (lub rwanie siłowe) 5x5 2.Wyciskanie wąsko 3x5-6 powt. 3.Pompki na poręczach 3x6-8 4.Wyciskanie siedząc 3x5-8 5.Wznosy boczne 3x10-12 Piątek 1.Przysiad tył 5x5 2.Uginanie nóg w leżeniu 4x10-8 3. Wyciskanie leżąc 4x5-6 (lżej [...]

[...] jiu jitsu, które uprawiam 2x w tyg. Teraz chciałbym wrócić do siłowni(z którą zresztą i tak nie miałem długiej przygody) z tym planem: A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - wykroki z sztangielkami 3s 12-10-10 - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 12-10-10 - Arnoldki 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 2s 12-10 - [...]

wiek:16 staz:cos kolo 1,5 roku PONIEDZIALEK bic: 1 uginanie sztangielek na lawce skosnej siedac 4x16 12 10 8-6 2 '21', uginanie sztangi 8-6 powt. - 30% i max 3 mlotki 4x 12 tric: 1 prostowanie ramion na wyciagu 4x 16 12 10 8-6 2 pompki na poreczach 4x max 3 francuzy jednorącz 4x 10 WTOREK nogi: 1 przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x 20 15 10 [...]

Leciałem tym planem przez ostatnie dwa miesiące i chciałbym dalej nim poćwiczyć, jednak chciałbym wprowadzić 15-10-5 powt. Myślałem nad tym aby robić tygodniami np. tydzień 15 później 10 i 5 i od nowa, lub A1 15p / B1 15p / A2 10p / B2 10p A1 5p / B1 5p / A2 15p / B2 15p A1 10p / B1 10p / A2 5p / B2 5p itd. Co o tym myślicie? A1 [...]

[...] w tygodniu. Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji ławeczkę ze skosem i urządzeniem do prostowania i zginania nóg, gryf prosty, sztangietki. Proszę o rozpisanie ilości serii i powt., orientacyjnego czasu przerwy między seriami, podania ćwiczeń w których mam stosować progresję i zróznicowanie na dni treningowe lekkie i ciężkie. Z góry serdecznie [...]